co jesc po treningu

Wylicz raz jeszcze zapotrzebowanie - z wzoru podanego przez Marcina, zawiera więcej danych tym samym jest dokładniejszy. I raczej wątpię być musiał jeść ponad 4k na redukcji... Zastanów się nad ilością posiłków 6 posiłków to jedzenie właściwie przez cały dzień...co chwilę, masz na to czas? Rozkładasz makro tak, jak Ci pasuje, pilnując raczej by [...]

Wyliczenia btw co do masy ciała zgadzają mi się z obecnej diety, ale została przyjęta za niepoprawną. Do obecnej diety mogę wprowadzić warzywa, ale nie rozumiem dlaczego remix7 napisał mi w prawie każdym posiłku - gdzie białka? no przecież w każdym są i ich ostateczna ilość jest zgodna z masą ciała. Przet treningiem zawsze jem 2 worki ryżu z zupą [...]

[...] posilek i czemu sie tak upieram? Kolejnym artykułem w tej gazecie o ktorej mowilem jest rozmowa z polskim kulturysta ktory wypowiada sie wlasnie na temat wegli na noc. Sam mowi ze zaczal jesc makaron razowy z olejem lnianym na kolacje. Ja nie posiadam takiego oleju a z oliwa z oliwek bym tego nie strawil ;p wiec dodalem rodzynki dla smaku.

I posiłek o 6.45: - 1 jajko gotowane - mleko 2% 500ml - płatki owsiane górskie extra 50 g i garść orzechów włoskich B:34 W:55,5 T;22,8 + orzechy II posiłek o 10.00 - chleb pełnoziarnisty 2 kromki - szynka sojowa 2 plastry - ser żółty 30g - twaróg chudy 100g - sok pomidorowy B:35 W:38 T:12,5 + sok pomidorowy III posiłek o 13 - chleb [...]

I posiłek o 6.45: - 1 jajko gotowane - mleko 2% 500ml - płatki owsiane górskie extra 50 g i garść orzechów włoskich B:34 W:55,5 T;22,8 + orzechy II posiłek o 10.00 - chleb pełnoziarnisty 2 kromki - szynka sojowa 2 plastry - ser żółty 30g - twaróg chudy 100g - sok pomidorowy dobrze że 2 plastry tylko tej szynki... B:35 W:38 T:12,5 + sok [...]

Witam szukam profesjonalnej rady co do białka mam na oku kilka białek oto one: PHP pro t fusion mutant whey scitec beef concentrate i teraz coś o sensie kupna tego białka trenuję 4x w tygodniu z wyszczególnieniem 2 partii które robię 2x w tygodniu a mianowicie jest to klata i łapa chcę zwiększyć swoją masę mięśniową dieta jest w miare [...]

Nie musisz sie aż tak dokładnie trzymać ilości tych makroskładników ;) Co do diety to ani sok ani same owoce nie są posiłkami .. po treningu jeśli nie chesz odrazu jeść porządnego posiłku to możesz wrzucić jakiś owoc + mleko albo normalny posiłke jak ryż z kurą naprzykład , delme lepiej zastąp zwykłym masłem.

Sprawa odżywaiania jest taka, że mam normalną diete zróżnicowana, by wciąż nie jeść tego samego robie zammieniki z podobnymi wartościami odżywczymi, ale trzymam ją dobrze , lecz chciałbym zamienić posiłek na właśnie Gainera po treningu no i oczywiscie w dzień nietreningowy również go brać. No i oczywiście cykl kreatynowy który zamierzam zaczać od [...]

Całe są o wiele bardziej wartościowe, a tłuszczu po treningowo nie ma co się obawiać. :-) http://potreningu.pl/diety/artykuly/224/czy-po-treningu-mozna-jesc-tluszcz

[...] weglowodany 432g (masa ciala w kg x 6) bialko 144g ( masa ciala w kg x 2) tluszcz 108 (masa ciala w kg x 1.5) Jesli sie nie myle to powinno byc dobrze? jakbys mogl to dla mnie sprawdzic to byloby super :) I czy moglbys mi doradzic co jesc przed i po treningu? Albo dac znowu jakis link :) Zmieniony przez - Wawarek w dniu 2013-07-03 00:20:12

Rozumiem, że dieta jest celem samym w sobie, tak? O przepraszam zapomniałem, celem jest masa http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Daj posiłek co 3 godziny, wtedy nie będzie łapał Cie ten głód, 1-1.5h przed oraz 30 minut po treningu porządny posiłek - ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, nie rozumiem Twojego [...]

[...] to samego to sensu nie ma... bo od razu po treningu bys musial je polaczyc z carbo a to dodatkowy koszt, chyba ,ze bialko bys bral na noc. - WTF? zeby budowac mase musisz jesc wiecej niż jestes w stanie zużyć na bierzące potrzeby organizmu, a wiec twaja dieta powinnw miec dodatni bilans kaloryczny. czy te kalorie uzyskasz tylko z normalnego [...]

Posiłki staram sie jesc co dwie godziny ale nie ryz i kuraka tylko co jest w lodowce :p i w wiekszych ilosciach wiec moge brac w drugim posilku potem po treningu i na wieczór bedzie dobrze? i tak codziennie czy tylko wtedy kiedy cwicze? ( cwicze 3 razy w tygodniu)

II sniadane zamiast szynki dałbym piers (nie ma problemu jesc ją 2 razy dziennie...są tacy co jedzą 4 razy)...gotujesz piers, i ryz, dodajesz troche keczupu, pieprz i masz w miarę ostrą potrawe jak lubisz. Jak nie lubisz ostro to keczup i jakies przyprawy lekkie do kurczaka...przypraw są setki jest w czym wybierac. III przedtreningowy na bide może [...]

Na masie sie przydaje jeśli nie możesz dostarczyć odpowiedniej ilosc kalorii. Ja carbo zawsze z rana cisne jak mam zamułe na żołądku i nie moge jesc. A co do tego zastosowania po treningu to można sie bez tego spokojnie obejsć Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2008-09-11 07:33:16

no ja odrazu po szkole lece na silke i dopiero puźniej z koszalina na moją wioche jade. to co moge wziąć do szkoły to biore ale no niestety nie wszystko da się tak nosić do szkoły. mięso to raczej wolałbym jeść ciepłe a jajka po treningu odradzają ze wzglęgu na zawartość tłuszczu w żółtku. chyba że znacie jakieś inne dobre żródło białka szybko [...]

ben gayem to możesz smarować co najwyżej przed treningiem łokieć, bo to na rozgrzanie, a ważne jest żebyś dobrze staw rozgrzał żeby sie zlubrykował, nasmarował odpowiednio. a jeżeli po treningu boli to arcalen lub naproxenum bo ten drugi działa przeciwbólowo i przeciwzapalnie, a chyba lepiej posmarować niż jeść tabletki

mój plan treningowy: pon - nogi, wt - barki, sr - triceps, czw - plecy, piatek mam wolny, sob - biceps + brzuch(3 cwiczenia), ndz - klatka, kazda partie trenuje robiac 4 cwiczenia po 3 serie Mam 17 lat i niekoniecznie jakas narzucona diete. A co jeść aby to zeszło? Miałem wczesniej 3 treningi w tygodniu, ale to 2 do 3 partii na jednym treningu, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 185 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 36 ? Obwód talii : max 80 Obwód uda : - Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : waga pogazuje 18% Aktywność w ciągu dnia : bardzo duża ,codzienne trening , wtorek w porywach trzy ,normalnie dwa , czawartek dwa ,piątek dwa [...]

Trenuje w środy i w niedziele. Ryż jem rano w środe i w sobote(biały). Bułki grahamki tylko te zawsze. Przed treningiem zjem sobie 2 banany i jakies kanapki. Po treningu(to już wieczór) jem banany i to co napisałem. Jak tak mówisz to jesć owoców na kolacje nie bedę.A jeszcze jedno napewno to zastosuje, a pomoze mi chociaz troche taka dieta?? [...]